[...] okolo 19:30 na dykoteke, co powinien zjesc przed wyjsciem? bo nie mam zamiaru tam jesc jakiegos kebaba czy innego fasfooda.... obfity posiłek z ww złożonymi, białkiem (twaróg/jajka najlepiej ze względu na długi czas wchłaniania, tłuszcze np. oliwa, i może być kubek zupy np. barszczu zdr. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-19 14:23:33
[...] niemiła???) Chcesz owsiankę - dodaj do niej wpc, żeby było białko, orzechy, owoce. No nie należy się dziwić, ze na "obiad jest obiad" - czyli mięso/ryba plus kasza/ryż/ziemniaki plus warzywa. Gdy mięso chude jakiś dodatek tłuszczu np. oliwa do warzyw lub orzechy. Owoce jako deser. Obiad jem dwa razy. Czwarty posiłek - ryba/nabiał/jaja plus ww.
[...] " a za chwile piszesz "Oblicz ile ci wychodzi BTW , i ile to g/kg." to jak ma w końcu trzymać proporcje to może jaja wg bilansu :>? 3 Kolacje daj twaróg +oliwa 4. NajwazniejszeMało tłuszczu w tej diecie już widze ... ile tych jaj jesz rano? 5"Miedzy posilkami jakas odrzywke bialkowa :) ..." że niby po co? jesz dużo [...]
[...] opieraj wszystkich tluszczy na orzechach. co cie obchodzi jakis koles?? jedz posilki tak zbilansowane jak chcesz i w ilosci jakiej chcesz, pod przyjete u siebie BTW i kcal. oliwa tylko extra virgin- kupisz wszedzie w większych sklepach/marketach. mozesz polewac mieso, ryby, dodawac do twarogu, sałatek, albo pic bezposrednio- ja taki sposób [...]
[...] skup się na 10 wskazówkach http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html jak to opanujesz to może pomyślisz o jakiś wyliczeniach -- brak zdrowych tłuszczy oliwa, orzechy na śniadanie za mało ww, za mało energetyczne chleb razowy/pełnoziarnisty z serem żółtym nie przesadzaj szynka, salami - out fast food? chyba żartujesz [...]
[...] wędlina drobiowa 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;) III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, surówka z warzyw 250g , do tego oliwa IV Trening a po nim gainer około 70 g V Mintaj 150g, gotowane warzywa(mrożonki) 200g, chleb razowy 60g VI Makaron 100g, ser biały chudy 150 g, truskawki, trochę [...]
[...] 5. 20.00 potreningowy ok, powinno się unikać tłuszczy przed i po treningu więc jeżeli możesz np zamiast tutaj to do śniadania dać oliwę to będzie lepszym rozwiązaniem, no ale na pewno nic się nie stanie od łyżki oliwy. 100g ryzu bialego 200g piersi z kurczaka oliwa zoliwek i gainer Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-29 14:46:44
[...] 15 30-40g sera żółtego z chlebem zwykłym jak chleb to tylko pelnoziarnisty, ser wyrzuc, daj tu jogurt/kefir/swieza rybe 18 50g tuńczyka z chlebem zwykłym twarog + oliwa + warzywa zastosuj sie do wskazowek, prawie cala diete miales do wymiany, poczytaj jeszcze w postach podiwesoznych czym mozesz zastapic te posilki, sciagnij dziennik [...]
Możesz śmiało takie same ilości. Każdy z posiłków pełnowartościowy. Wprowadź jakieś urozmaicenie w tej diecie. Nie ciągle tylko ryż biały (mocno przetworzony), pierś i oliwa. Masz do wyboru wiele innych źródeł makroskładników.
[...] zostawie kreatyne razem z dekstroza przed treningiem, a po treningu bede pil carbo a po nim kreatyne. Do ostatniego posilku dodam warzywa humm, a przed spaniem moze byc tez oliwa czy raczej nie bardzo? Biorac pod uwage, ze jest juz jej duzo w mojej diecie. No i mowiac wprost czy stosujac sie w 100% do tego co wyzej napisalem, w ciagu no nie wiem [...]
[...] w ten sposób leczy się mniej niż 50% pacjentów z dyslipidemią dużą skuteczność w profilaktyce lipidów odgrywa niacyna w Pl witamina PP, zdrowe oleje jak olej z awokado czy oliwa zoliwek a także lecytyna., pozatym trening cardinie umiem do końca zminmalizować wpływu saa na profil lipidowy ale uczę się dieta cardio i suplemacja przynosi jakie [...]
[...] panierce, bo ta chłonie tłuszcz. W innych okolicznościach jak najbardziej można, byle na odpowiednim tłuszczu wliczonym w bilans (maśle klarownym, oleju kokosowym, smalcu - oliwa jest dyskusyjna) Jak nie wolno smażyć, to jajecznicy też jeść nie mozna? To jakieś nieuzasadnione zakazy. Jak ma być taniej, to sa podroby, ziemniaki, warzywa [...]
[...] owsiankę choć lepszy byłby ryż biały lub ziemniaki. Co do białka. to nie brałbym WPC tylko zjadł normalne, chude mięso. ostatni posiłek zjedz na pół godziny przed snem (twaróg, oliwa, warzywa). a w miejsce tego który jesz 3 godziny przed wstawiłbym ryż/kaszę/makaron i te nieszczęsne WPC (choć lepszym rozwiązaniem byłaby ryba/tuńczyk z puszki).
[...] też out i pieczywo chrupkie też. ogólnie cała dieta jest fatalna i do zmiany. w każdym posiłku ma być dobre białko, jedz zdrowe nieoczyszczone węglowodany i zdrowe tluszcze: oliwa, kokosowy, orzechy, nasiona, tran. z mięs masz zaledwie 300g udka- to waga samego mięsa czy calosci? bo jeśli calosci po odjęciu kości, skóry niewiele z niego zostanie. [...]
jako jeden z rodzajow jest ok, nie wiem dlaczego piszesz, ze oliwa jest slaba http://potreningu.pl/articles/1847/piec-mitow-na-temat-oliwy-z-oliwek "Należy jeszcze nadmienić że Omega-9 zawarta w oliwie z oliwek jest rakotwórcza. Nie tylko przewaga o6 nad o6 zwiększa ryzyko wystąpienia raka. http://pl.wikipedia.org/wiki/Kwasy_tłuszczowe_omega-9 [...]
[...] Samurajki :) Nie wyobrazam sobie owsianki z twarogiem Sorry, ale dla mnie to troche "z dupy" posilek (sorry za brzydkie slowo, ale dobrze tu pasuje ) U mnie to wyglada tak: owsiane + otreby + odrobina mleka (100g dla smaku), 3-4 jajka na twardo, oliwa i troche wpc. Sniadanie mistrzow Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-06-06 12:56:12
[...] mniej wiecej tak bialko okolo 240 gram ( mieso, twarog, ) weglowodany okolo 340 gram ( owsianka, ryz, banany ) tluszcze okolo 150 gram ( z produktow miesnych, do tego oliwa, maslo orzechowe ) do tego warzywa, niedobory uzupelniam whey i carbo, ponadto suplementacja kreatyna, l- glutamina, magnez, potas, omega 3, witaminy i teraz cynk. Czy [...]
[...] - pij więcej wody, podbija metabolizm - deficyt kaloryczny nie wyjdzie Ci ze wzoru, po prostu musisz czuć głód między posiłkami :) - zastąp aeroby interwałami, można je robić też na rowerze - pamiętaj, że w dzień nietreningowy musisz jeść mniej niż w treningowy - u mnie pomogło zmniejszenie węgli i lekkie podbicie tłuszczy (olej lniany i oliwa)
